再过几天，我们将迎来“秋分”节气。此时，大地秋色显现、色彩斑斓，“一场秋雨一场寒”的感受将越来越明显。杭州市中医院相关专家表示，秋分后昼渐短夜渐长，阴气会慢慢胜过阳气，养生不仅要外防风寒、润燥养脾，还要睡饱觉，多注意休息。

解体渴、补气津 保护脾胃需多食白色食物

“秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，此时饮食起居要注重平补，简单说就是平衡身体阴阳变化、平补气津。”脾胃病科叶蔚主任中医师专家说，喝水是对抗秋燥最简单的方式，另外，一些养阴生津的食物，如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。其中，味甘性平、益气生津的当季食材秋木耳、银耳更是不容错过的美味。

秋分时节寒湿较重，饮食上要选择温和的食物保护脾胃。山药、地瓜、南瓜、玉米等可健脾胃;银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等可护肺脏;胡萝卜、菠菜、西兰花等有助于调节免疫力;香菇等菌类有助于保护心血管。

秋分的“燥”是凉燥，可用清润、温润的食物进行化解，糯米、白萝卜、百合、银耳、秋梨等降肺气的果蔬通常都有这种功能。同时，中医认为，秋日宜收不宜散，葱、姜、辣椒等辛味之品，都要少吃。

俗语称“一盘蟹顶桌菜”，秋分后大闸蟹将陆续上市，但螃蟹性寒，还含有大量蛋白质和较高的胆固醇，一次食用不可过量。

“我曾经遇到一个患者连续几餐都吃螃蟹，随后就出现胃痛腹胀等症状，来门诊时发现该患者舌苔白厚腻、脾胃湿滞，调理了好几天后症状才慢慢缓解。”叶蔚表示，除了大闸蟹，海鲜也大都性凉，易造成脾胃受凉，诱发胃溃疡。少数人因天生缺少分解海鲜中组织胺的酵素，吃了还有可能引起过敏，甚至诱发哮喘。

建议市民在吃蟹时，多蘸一点姜醋汁，生姜和醋皆性温，可以中和蟹内的一部分寒气。

秋分过后三个地方不能冻

要坚持早睡早起

秋分后，真正的秋天便会到来，此时昼夜温差较大，人体易感风寒，要格外保护好身体的三个部位。

头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。受寒，体内阳气就会散失，容易引起头痛等病症。特别是患有心脑血管病的老年人，更要提高警惕。外出时最好戴上帽子，洗头时水温也要比平时稍高一点。

“中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以增强机体阳气;脚是人体各个部位中离心脏最远的地方，又汇集了全身诸多经脉，足部寒冷，机体抵抗力就会下降。”医生表示，脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的老年人，要格外关注这两个部位的保暖，日常可采取“肚脐热敷”的方法来驱寒助阳，用睡前泡脚的习惯来驱寒温暖全身。

同时，医生还强调，即便秋乏明显也不要赖床，仍要坚持早睡早起。早起能顺应阳气舒长，使肺气得以舒展;夜越深寒气越重，早睡时，被子等可防寒气入侵，可消除腰腿疼痛、咳嗽等隐患。(记者 徐文强 通讯员 徐尤佳)